Astuce N°3 : faites des pauses !

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Quand le mental s’emballe et que le changement fait peur ou perturbe.

Objectif :  prendre du recul et de la hauteur, faire stop au « petit hamster qui tourne dans la tête » pour accepter, digérer, transformer ou mieux vivre le changement.

Car la vie professionnelle n’est pas « un long fleuve tranquille ». Le monde de l’entreprise bouge, génère des périodes de changements, de turbulences voire, de véritables « états d’âme professionnels » qui mettent le mental, à rude épreuve.

Qu’il soit « subi » : changement de stratégie d’entreprise, de « business model », d’offre, de plan de rémunération ou « volontaire » : changement de poste, d’entreprise, de métier, d’identité professionnelle (suite au lancement de son activité ou de son entreprise par exemple), le changement est impactant tant sur le plan personnel, professionnel que mental et comportemental.

Il peut notamment occasionner de grands moments de solitude, de perte de confiance en soi, de démotivation, de baisse de résultat et de performance, voire de souffrance au travail (dans sa phase ultime).

Combien de commerciaux, se sentent « perturbés », « anxieux», voire « découragés» par des changements représentant pour eux, un péril ou une menace.

Et, même des publics « motivés et agiles » comme les « jeunes entrepreneurs » peuvent être « déstabilisés ». Passer le « cap de la vente, partir à « la conquête client » n’est pas toujours simple. Et encore moins quand auparavant, d’autres s’en chargeaient à votre place ou que vous étiez l’ »expert » d’un seul domaine.

De fait, quelque soit le comportement adopté : fuir, résister, déprimer, un temps personnel de réflexion et de pause s’avère nécessaire pour pouvoir : calmer le mental et envisager le changement différemment (menace ou opportunité?).

Bref, la pause s’impose pour se poser et se reposer. Et plus encore pour les commerciaux et les entrepreneurs,  dont le mental s’avère une clef majeure d’efficacité et de bien-être.

Moyens ?

  • prendre le temps de souffler et de respirer (au sens propre et figuré). Pensez aux bénéfices des exercices de relaxation et de détente (sophrologie, yoga, méditation en pleine conscience) ou de cohérence cardiaque (calmer le cœur,  c’est calmer le mental).
  • sortir le « nez du guidon professionnel ». C’est le moment de renouer des relations amicales, d’échanger sur autre chose, de faire du sport ou des activités extra professionnelles qui vous stimulent positivement et vous changent les idées.
  • prendre rendez-vous avec soi- même ou se faire accompagner pour effectuer une analyse à froid de la situation et surtout réfléchir utile pour trouver …ses propres solutions.

Bénéfices ?

  1. arrêter le « hamster dans sa roulette » et le mental qui ressasse, rumine, râle et …en définitive, ne fait rien de productif ou d’exploitable.
  2. prendre du recul sur sa réalité professionnelle (« est-ce si pire » comme disent les québécois ?).
  3. sortir de l’espace « problèmes » pour s’engager dans l’espace « solutions et actions«
  4. réduire les tensions, sources de stress, fatigue, irritabilité.
  5. reprendre le leadership de sa vie (agir, ne pas agir, mais surtout assumer ses décisions et se comporter en adulte responsable).
  6. Enfin, restaurer un niveau de confiance et d’estime en soi suffisant pour rebondir dans sa vie professionnelle et effectuer ses propres changements (perception de la réalité, actions). Car ce sont précisément les épreuves et les victoires sur l’adversité qui permettent de se développer et de se  …renforcer mentalement 🙂 .

 

A suivre et au plaisir de lire vos réactions et commentaires.

MJ

Astuce N°2 : Recycler et transformer ses pensées négatives en pensées aidantes.

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Prolongement de l’astuce Numéro 1, concernant le « tri sélectif de ses pensées », le processus de « recyclage et de transformation » comporte deux étapes :

 

1/focus sur le réel via le questionnement de son discours intérieur.

Objectif : s’assurer de la réalité et de la pertinence de ses pensées et croyances pour ne garder que celles qui relèvent bien des faits et non d’une vision déformée de la réalité via notamment notre cadre de référence* personnel.

Principe : les faits sont observables quantifiables et donc incontestables contrairement aux croyances ou aux jugements.

*D’après la PNL, c’est l’ensemble des « filtres » personnels qui constitue notre réalité : système de croyances et de valeurs, expériences personnelles et professionnelles, état physique et mental du moment.

 

2/focus sur l’espace « solutions » plutôt que sur l’espace « problèmes » via le recadrage**.

Objectif : transformer des pensées et perceptions négatives en une version plus positive et donc aidante sur le plan mental, émotionnel et comportemental.

Principe : changer sa perception d’une situation via une ou des pensées alternatives pour pouvoir penser différemment et donc agir différemment.

Exemple ?

=> Revenons au quiz proposé dans notre précédent article sur l’astuce N°1 et le tri sélectif des pensées et croyances et notamment les réponses :

 

-Pensées positives et aidantes (PA) :

4-OK ce dossier est compliqué, mais j’ai toujours su rebondir dans ce genre de situation.

5-notre entreprise est numéro 1 de son marché

-Pensées négatives et limitantes (PL) :

1-je n’y arriverai jamais, c’est un projet impossible à vendre !

2-il n’a pas l’air sympa ce banquier, il n’acceptera pas de me recevoir.

-Pensées négatives et stressantes (PS)

3-je dois être parfait, sinon on coule !

+ affirmations 1 et 2

-Pensées négatives et irréalistes (PI) ou erronées (PE)

Potentiellement toutes et notamment toutes les négatives J !

**encore un outil de PNL

 

=> Passons maintenant au recyclage de la pensée négative suivante :

1-je n’y arriverai jamais, c’est un projet impossible à vendre !

 

-Questionnement possible :

Qu’est ce qui objectivement me fait dire ça (croyance ou réalité) ?

Qu’est-ce qui m’empêcherait de dire ça (exceptions, contre-exemples ? ressources internes et externes auxquelles je n’avais pas pensées ?)

-Recadrages possibles avec des variantes correspondant au contexte professionnel, au style comportemental et/ou vécu personnel et professionnel de chacun.

Ex 1 : Après tout, pourquoi ne pas essayer, puisqu’on me paie pour ça ?

Conséquence + : le projet devient possible

Ex 2 : de quoi ai-je besoin pour optimiser mon efficacité ou mes actions ?

Conséquence + : le projet a désormais des chances de succès via un plan d’action spécifique

Ex 3 : c’est mon job de relever des défis et c’est ce que j’aime faire !

Conséquence + : le projet devient enthousiasmant et crée une dynamique d’action !

 

Conclusion : la démarche de recyclage de ses pensées permet d’éviter le discours de motivation inversé, de se programmer à la réussite plutôt qu’à l’échec et de se concentrer sur ce qui alimente et renforce positivement le mental et la dynamique d’action plutôt que l’inverse.

Car en modifiant ses pensées, on impacte directement sa météo intérieure mais aussi sa capacité à agir.

Alors ciel gris ou ciel bleu ?

Au plaisir de vous lire et à bientôt pour un prochain volet !

MJ

 

 

Comment renforcer son mental ?

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Astuce N° 1 : pratiquer le tri sélectif de ses pensées !

Vous n’auriez pas l’idée de garder vos déchets à la maison ou de mélanger le propre avec le sale ?

Avec les pensées, c’est pareil. Il faut faire régulièrement le ménage et pratiquer même le tri sélectif.

Il y a en effet 2 grandes catégories de pensées

– les pensées positives qui renforcent le mental et « donnent des ailes » en terme de confiance en soi, de motivation, de dynamique intérieure.

-les pensées négatives ou discordantes qui affaiblissent le mental, le perturbe voire le mine, créant le fameux phénomène des « états d’âme professionnel » aux conséquences plus ou moins fâcheuses.

Si les deux ont bien évidemment leur raison d’être et leur bénéfices, il est clair cependant que les pensées positives sont plus aidantes et donc plus utiles dans des métiers exigeants en terme de mental, comme ceux de la vente ou de l’entrepreneuriat : persévérance dans l’effort, résistance à la frustration et l’échec notamment.

Un mental affaibli, envahi de pensées négatives peut en effet devenir rapidement toxique et contre-productif pour soi, comme pour les autres (pollution, contamination négative).

D’où l’intérêt

  • d’être vigilant et à l’écoute de ses pensées et de son discours intérieur.
  • de savoir identifier ce qui est bon pour soi et ce qui ne l’est pas
  • de savoir, traiter, gérer, recycler, jeter ou transformer ce qui peut l’être dans le sens de son efficacité et de son bien-être.

Moyens ?

-faire le tri de ses pensées et partant….le ménage dans sa tête.

Pour cela, les apports de la PNL (Programmation Neuro Linguistique) sont précieux. Cette école de communication née dans les années 70, distingue en effet les pensées aidantes ou pensées positives, que par commodité, j’appelle les PA, des Pensées Limitantes* souvent négatives ou PL

Ajoutons par ailleurs, les catégories suivantes :

Les PS : les Pensées Stressantes

les PI : les Pensées Irréalistes

et les PE : les Pensées Erronées

Le constat est simple. Imaginez, la puissance d’un mental débarrassé de ses déchets, à la fois au clair et renforcé par des pensées réalistes (sur soi, les autres, son environnement) et aidantes !

Alors, si vous avez envie de pratiquer le tri sélectif, c’est le moment de jouer à ce mini quizz.

Voici 5 propositions, faites le tri sachant qu’une proposition peut relever de plusieurs catégories et ajoutez en fin de proposition votre ou vos réponses, PA, PL, PS, PI ou PE ?

1-je n’y arriverai jamais, c’est un projet impossible à vendre !

2-il n’a pas l’air sympa ce banquier, il n’acceptera pas de me recevoir.

3-je dois être parfait, sinon on coule !

4-OK ce dossier est compliqué, mais j’ai toujours su rebondir dans ce genre de situation.

5-notre entreprise est numéro 1 de son marché

*à connotation négative qui se caractérisent par des états intérieurs négatifs comme le sentiment d’impuissance, de découragement, de dévalorisation de soi, qui, de fait, limite l’expression et/ou le développement de son potentiel.

Ce jeu vous a amusé, intéressé, vous souhaitez échanger sur vos réponses ?

Envoyez-moi un mail à mariejouault@efficatis.fr, je vous répondrai dans les 48 heures.

Belle journée à tous et à bientôt pour la suite de cette série d’articles consacrée aux « astuces et conseils » pour renforcer son mental !

MJ

 

 

Quand le mental va, tout va !

smiley-1041796_640Certains s’offusqueront peut-être de ce raccourci légèrement provocateur.

Pourtant et pour ceux qui en ont fait l’expérience (moi la première) notamment dans les métiers de commercial et d’entrepreneur, le « mental » constitue bien un élément déterminant de réussite et de savoir-être professionnel.

Au-delà des compétences : techniques, commerciales, relationnelles et les inévitables facteurs extérieurs (qui par définition, ne sont pas sous notre contrôle), les résultats le prouvent.

Un mental fort, déterminé « donne des ailes » pour sortir de sa zone de confort, d’habitudes, de certitudes et aller à la conquête de l’inconnu (nouveaux métiers, marchés, clients, challenges). Autrement dit, Il facilite et favorise un haut niveau de performance.

A l’inverse, un mental envahi de doutes et de questionnements « coupe les ailes, plombe le moral » et augmente d’autant, les risques d’impacts négatifs en termes : d’énergie, de motivation, de résultats.

D’où l’intérêt, d’être à l’écoute de ses « états d’âme professionnels» voire de ceux de ses collaborateurs. Et surtout, de pouvoir agir, via des outils simples et des pistes de réflexions pertinentes pour : développer, renforcer, gérer, optimiser son mental.

Vaste sujet, me direz-vous, qui a été mon centre d’intérêt pendant près de 20 ans dans l’exercice de mes différentes fonction commerciales et  plus que jamais, dans ma pratique actuelle.

D’ou l’idée d’une série d’articles consacrée aux « astuces et clefs d’efficacité et de bien-être professionnel» pour faire de son mental une force et non, une faiblesse.

Vous souhaitez en savoir plus ?

Rendez-vous vendredi prochain pour le premier volet, intitulé : faire le ménage dans ses pensées et pratiquer le tri sélectif ou abonnez-vous à ce blog.

D’içi là, belle journée à tous et au plaisir d’échanger !

MJ

2 astuces de gestion du temps et des priorités.

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2 astuces simples et efficaces :

  1. Appuyez-vous sur le fameux quadrant « URGENT/IMPORTANT » ou matrice Eisenhower du nom de son inventeur -le célèbre général et président américain- pour y voir plus clair dans sa » liste de taches » ou « to do list ».
  2. Exploitez le modèle revisité par nos soins pour passer plus efficacement en mode « action » et éviter la procrastination ou la dispersion  via 4 stratégies (cf notre schéma), les 4 D  :
  • DO « à faire » pour les taches « urgentes et importantes ».
  • DROP « laisser tomber voire abandonner carrément pour celles qui ne sont ni « urgentes, ni importantes »
  • DELAY « remettre à plus tard » mais pas trop pour que le « non urgent » ne le devienne 🙂
  • DELEGATE « déléguer, faire-faire lorsque c’est possible ou faire différemment », pour « l’urgent/non important ». Objectif, concentrer ses efforts et son énergie là ou on apporte une vraie valeur ajoutée. (rappelez-vous de la loi des 20/80).

A chacun d’entre nous  évidemment de bien discerner entre les 2 critères (urgent/important) et surtout d’essayer l’outil et la méthode, dans son contexte propre, avec son emploi du temps et surtout son cadre de référence.

En effet,  que signifie pour vous le mot « urgent »  (immédiatement, dans les 10 minutes, dans l’heure, la matinée ou dans la journée ) ?

Et le terme  « important » ?

Au plaisir de vous lire.

MJ

Difficulté à se lancer dans un projet, une action ?

Un petit effort pour de grands effets
Un petit effort pour de grands effets

Problème de procrastination ?

Souvenez-vous de la célèbre citation de Lao Tseu : « Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas ».

Au-delà des réflexions sur sa motivation personnelle ou les bénéfices à « agir plutôt qu’à ne pas agir », c’est une bonne manière de nous inviter à sortir de l’inertie et des périodes d’atermoiements via un processus simple et facilitant.

En bref, au lieu d’imaginer voire de fantasmer sur la longueur ou les difficultés du voyage, pourquoi ne pas fixer son attention sur un point de départ, simple et nettement plus engageant ?

Ex : donner « juste un premier coup de fil », rencontrer « juste une première personne », lire seulement « les 2 premières pages » d’un dossier ou d’un projet qui nous effraie ou nous rebute.

Découper le » mammouth » en somme, comme le faisaient nos ancêtres, pour pouvoir revenir aisément au camp.

Avec cette tactique des « petits pas » et qui plus est, celle de ce « tout premier pas », comme jalon indispensable et déterminant pour la suite du voyage, Lao Tseu nous apprend à basculer en douceur mais fermement dans la voie de l’action et de l’engagement.

Pas à pas, via des actions simples, des objectifs graduels et facilement atteignables (on en revient aux fameux objectifs SMART), le chemin se dégage et l’issue positive se profile plus aisément à l’horizon.

Avec en prime, de belles perspectives, comme le plaisir et la fierté de s’extasier ensuite, sur le chemin parcouru !

Belle journée !

MJ

Confiance en soi

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« La confiance en soi est l’un des secrets du succès »

(Ralph Waldo Emerson)

« Une des clefs du succès est la confiance en soi, une des clefs de la confiance en soi est la préparation »

(Arthur Asch)

Qu’en pensez-vous ?

Car si la confiance en soi  fait indéniablement partie de la palette de la réussite ou des ingrédients favorisant l’efficacité et le bien-être professionnel, elle se cultive et…. se travaille.

Attention toutefois à éviter le « trop comme, le  trop peu ».

A méditer  🙂

MJ