Astuce N°3 : faites des pauses !

hamster-1149177_1280(1)

 

Quand le mental s’emballe et que le changement fait peur ou perturbe.

Objectif :  prendre du recul et de la hauteur, faire stop au « petit hamster qui tourne dans la tête » pour accepter, digérer, transformer ou mieux vivre le changement.

Car la vie professionnelle n’est pas « un long fleuve tranquille ». Le monde de l’entreprise bouge, génère des périodes de changements, de turbulences voire, de véritables « états d’âme professionnels » qui mettent le mental, à rude épreuve.

Qu’il soit « subi » : changement de stratégie d’entreprise, de « business model », d’offre, de plan de rémunération ou « volontaire » : changement de poste, d’entreprise, de métier, d’identité professionnelle (suite au lancement de son activité ou de son entreprise par exemple), le changement est impactant tant sur le plan personnel, professionnel que mental et comportemental.

Il peut notamment occasionner de grands moments de solitude, de perte de confiance en soi, de démotivation, de baisse de résultat et de performance, voire de souffrance au travail (dans sa phase ultime).

Combien de commerciaux, se sentent « perturbés », « anxieux», voire « découragés» par des changements représentant pour eux, un péril ou une menace.

Et, même des publics « motivés et agiles » comme les « jeunes entrepreneurs » peuvent être « déstabilisés ». Passer le « cap de la vente, partir à « la conquête client » n’est pas toujours simple. Et encore moins quand auparavant, d’autres s’en chargeaient à votre place ou que vous étiez l’ »expert » d’un seul domaine.

De fait, quelque soit le comportement adopté : fuir, résister, déprimer, un temps personnel de réflexion et de pause s’avère nécessaire pour pouvoir : calmer le mental et envisager le changement différemment (menace ou opportunité?).

Bref, la pause s’impose pour se poser et se reposer. Et plus encore pour les commerciaux et les entrepreneurs,  dont le mental s’avère une clef majeure d’efficacité et de bien-être.

Moyens ?

  • prendre le temps de souffler et de respirer (au sens propre et figuré). Pensez aux bénéfices des exercices de relaxation et de détente (sophrologie, yoga, méditation en pleine conscience) ou de cohérence cardiaque (calmer le cœur,  c’est calmer le mental).
  • sortir le « nez du guidon professionnel ». C’est le moment de renouer des relations amicales, d’échanger sur autre chose, de faire du sport ou des activités extra professionnelles qui vous stimulent positivement et vous changent les idées.
  • prendre rendez-vous avec soi- même ou se faire accompagner pour effectuer une analyse à froid de la situation et surtout réfléchir utile pour trouver …ses propres solutions.

Bénéfices ?

  1. arrêter le « hamster dans sa roulette » et le mental qui ressasse, rumine, râle et …en définitive, ne fait rien de productif ou d’exploitable.
  2. prendre du recul sur sa réalité professionnelle (« est-ce si pire » comme disent les québécois ?).
  3. sortir de l’espace « problèmes » pour s’engager dans l’espace « solutions et actions«
  4. réduire les tensions, sources de stress, fatigue, irritabilité.
  5. reprendre le leadership de sa vie (agir, ne pas agir, mais surtout assumer ses décisions et se comporter en adulte responsable).
  6. Enfin, restaurer un niveau de confiance et d’estime en soi suffisant pour rebondir dans sa vie professionnelle et effectuer ses propres changements (perception de la réalité, actions). Car ce sont précisément les épreuves et les victoires sur l’adversité qui permettent de se développer et de se  …renforcer mentalement 🙂 .

 

A suivre et au plaisir de lire vos réactions et commentaires.

MJ

Astuce N°2 : Recycler et transformer ses pensées négatives en pensées aidantes.

sun-314340_1280

Prolongement de l’astuce Numéro 1, concernant le « tri sélectif de ses pensées », le processus de « recyclage et de transformation » comporte deux étapes :

 

1/focus sur le réel via le questionnement de son discours intérieur.

Objectif : s’assurer de la réalité et de la pertinence de ses pensées et croyances pour ne garder que celles qui relèvent bien des faits et non d’une vision déformée de la réalité via notamment notre cadre de référence* personnel.

Principe : les faits sont observables quantifiables et donc incontestables contrairement aux croyances ou aux jugements.

*D’après la PNL, c’est l’ensemble des « filtres » personnels qui constitue notre réalité : système de croyances et de valeurs, expériences personnelles et professionnelles, état physique et mental du moment.

 

2/focus sur l’espace « solutions » plutôt que sur l’espace « problèmes » via le recadrage**.

Objectif : transformer des pensées et perceptions négatives en une version plus positive et donc aidante sur le plan mental, émotionnel et comportemental.

Principe : changer sa perception d’une situation via une ou des pensées alternatives pour pouvoir penser différemment et donc agir différemment.

Exemple ?

=> Revenons au quiz proposé dans notre précédent article sur l’astuce N°1 et le tri sélectif des pensées et croyances et notamment les réponses :

 

-Pensées positives et aidantes (PA) :

4-OK ce dossier est compliqué, mais j’ai toujours su rebondir dans ce genre de situation.

5-notre entreprise est numéro 1 de son marché

-Pensées négatives et limitantes (PL) :

1-je n’y arriverai jamais, c’est un projet impossible à vendre !

2-il n’a pas l’air sympa ce banquier, il n’acceptera pas de me recevoir.

-Pensées négatives et stressantes (PS)

3-je dois être parfait, sinon on coule !

+ affirmations 1 et 2

-Pensées négatives et irréalistes (PI) ou erronées (PE)

Potentiellement toutes et notamment toutes les négatives J !

**encore un outil de PNL

 

=> Passons maintenant au recyclage de la pensée négative suivante :

1-je n’y arriverai jamais, c’est un projet impossible à vendre !

 

-Questionnement possible :

Qu’est ce qui objectivement me fait dire ça (croyance ou réalité) ?

Qu’est-ce qui m’empêcherait de dire ça (exceptions, contre-exemples ? ressources internes et externes auxquelles je n’avais pas pensées ?)

-Recadrages possibles avec des variantes correspondant au contexte professionnel, au style comportemental et/ou vécu personnel et professionnel de chacun.

Ex 1 : Après tout, pourquoi ne pas essayer, puisqu’on me paie pour ça ?

Conséquence + : le projet devient possible

Ex 2 : de quoi ai-je besoin pour optimiser mon efficacité ou mes actions ?

Conséquence + : le projet a désormais des chances de succès via un plan d’action spécifique

Ex 3 : c’est mon job de relever des défis et c’est ce que j’aime faire !

Conséquence + : le projet devient enthousiasmant et crée une dynamique d’action !

 

Conclusion : la démarche de recyclage de ses pensées permet d’éviter le discours de motivation inversé, de se programmer à la réussite plutôt qu’à l’échec et de se concentrer sur ce qui alimente et renforce positivement le mental et la dynamique d’action plutôt que l’inverse.

Car en modifiant ses pensées, on impacte directement sa météo intérieure mais aussi sa capacité à agir.

Alors ciel gris ou ciel bleu ?

Au plaisir de vous lire et à bientôt pour un prochain volet !

MJ